[aiden h.]

Девушки,здравствуйте.
у меня есть небольшой живот.хочется его убрать до плоского.я никогда регулярно не качала пресс и теперь хочу начать. сколько раз в день?какие нагрузки?что при этом употреблять в пищу?когда можно ожидать результата?
если нужно:17 лет, 167/50

@темы: Красота, Вопросы, Здоровье

Comments

[lovely poppy]

мне кажется те тут быстрее ответят www.diary.ru/~nadiary/

[cristal rose]

три раза в неделю вполне достаточно, если прорабатывать все мыщцы живота....
верхний пресс,нижний,косые мыщци...а не меньше 50 раз,каждого упражнения...

результат еще зависит...о типа фигуры...у мя девочки на занятиях за 3 месяца накачивают неплохо се, а некоторые и за полгода не могут...(просто его невидно...)

[figurka]

Еще давно, когда я ходила в зал заниматься, мне тренер говорил, что можно качать прес через день, начав с маленьких подходов, например 15 раз в 2 подхода, так первую неделю, потом увеличивать 20 раз в 3 подхода, и дальше больше, подходы можно оставлять теже, увеличивая колличество качков

[Biscuit21]

oops!... я качаю пресс каждый день по этой программе. Очень эффективно и занимает совсем мало времени. Только обязательно сделай разминку минуты 2 будет достаточно.

[Живи Трезво]

oops!... чтобы убрать живот, пресс качать не надо. Без диеты и без активного спорта (например велосипед) вы можете хоть 10 лет качать пресс и махать руками и ногами по воздуху - жира от этого меньше не станет.

[Sans Fard]

oops!..., здесь поможет только бег. Причем бегать нужно так, чтобы с тебя пот стекал.
Тут можно убить несколько зайцев - укрепится не только пресс, но еще и мышцы бедер, голени, ягодиц. Только смотри не переборщи)))
Еще скорее всего ты можешь набрать в весе из-за наращивания мышечной массы.

[[Net]]

необходимо все в комплексе - аэробные нагрузки (преимущественно бег)+диета(исключение жирной, сладкой пищи)+непосредственно нагрузки на мышцы пресса.